HOLA QUE TAL HOY LES TRAIGO UNA RUTINA PARA HACER CRECER SUS BICEPS
por jormaxima
Rutina para hacer crecer tus bíceps para principiantes e intermedios
Lo más importante en los ejercicios si queremos obtener beneficios es trabajar con un peso del 70% del máximo, traducido sería si levantamos 100 kilos una sola vez, deberíamos trabajar con 60 kilos.
Esta rutina es muy recomendable para los que van empezando y también para los poco mas avanzados -con mas peso por supuesto
Esta es una rutina que podemos ejecutar unos tres días a la semana ejemplo lunes,martes, miércoles los resultados se dan desde la segunda semana y se recomienda sostenerla mínimo uno o dos meses antes de cambiar los ejercicios (claro que si quieren hacer algunos diferentes para variar se vale)
A continuación la rutina a seguir:
- Curl con barra de este haremos 4 repeticiones de 8 osea 4 veces 8,8,8,8
- tomando descanso entre repeticiones de 30 a 45 segundos en este ejercicio trabajaremos con 70% o mas ya terminado las 4 repeticiones descansamos de 3 a 5 minutos y seguimos con..
- Curl alterno con mancuernas de este haremos 4 de 10 o 12 alternando los brazos tomando descanso entre repeticiones de 30 a 45 segundos
- en este ejercicio trabajaremos con 60% a 80% del peso máximo descasamos 3 5 minutos y seguimos
- curl de biceps con polea baja de este vamos hacer 4 de 12 con un peso de 70% vamos a realizar este ejercicio controlando bien el regreso de la polea al momento de bajarla vamos.
y no olvidemos durante los descansos hacer estiramiento de los músculos que estamos trabajando y de los que vamos a trabajar , también mantenerse bien hidratado y hacer un mínimo de 12 abdominales en los descansos ayuda mucho a mantener el abdomen definido
y recuerda que los resultados en el gimnasio so también d una alimentación adecuada para tu entrenamiento
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