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jueves, 14 de junio de 2012

Consigue un trasero firme con la extensión de cadera de rodillas


por jormaxima

Consigue un trasero firme con la extensión de 

cadera de rodillas


si no tienes tiempo de ir a gimnasio en tu casa puedes realizar este ejercicio que es de lo mejor mejor para tener un trasero torneado y firme, se debe realizar con poca amplitud con lentitud, concentración y teniendo paciencia.

Nos ponemos en posición de cuatro
Eleva una pierna flexionando siempre en ángulo recto con la planta del pie hacia el techo siempre manteniendo el tronco bien alineado para evitar lesiones
al momento de elevar el pies (como lo muestra la imagen) lo vamos a elevar como si intentáramos alcanzar el techo con el pie que elevemos y lo dejamos arriba de 2 a 5 segundos (según de tu resistencia) cuando pasen lo segundos regresamos la pierna abajo lentamente controlando el regreso.
de ester ejercicio vamos hacer:3 o 4 o 5 repeticiones de 8 o 10 o 12 levantamientos con cada pierna- descansos entre repeticion 30 a 45 segundos. 
siempre ten tu espalda recta y estable ademas contrayendo los abdominales obtienes mejor resultado.
a partir de 10 días sin duda notaras los resultados.
unos glúteos mas firmes y torneados
este ejercicio de verdad es muy recomendable para las mujeres e incluso hombres ya que la verdad es muy bueno ademas es muy practico no requieres ir al gimnasio, lo puedes hacer en tu caso con poco tiempo disponible.
recuerda siempre calentar previamente y estirar, ademas siempre bien hidratado durante tu entrenamiento.
otros artículos de tu interés:

PARA LAS MUJERES QUE SE QUIEREN EJERCITAR

UNA MUY BUENA TÉCNICA PARA MANTENER EN ABDOMEN DEFINIDO

EJERCITA TUS GLUTEOS, TONIFICALOS CON ESTA RUTINA QUE PUEDES REALIZAR EN CASA

LA FIGURA IDEAL EN SOLO 10 MINUTOS AL DÍA ECHA PARA LAS MUJERES QUE TIENEN PRISA O SIMPLEMENTE NO LES GUSTA MATARSE EN EL GYM Y ASÍ TENER UNA BUENA FIGURA....EN CASA


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